DIET SEHAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN MUDAH

Beberapa bulan yang lalu, lutut sebelah kanan saya yang bagian dalam terasa sakit. Tiba-tiba terasa nyut-nyutan saat ditekuk dan naik tangga. Kalau mau berdiri, harus pelan-pelan karena harus meluruskan kaki dulu, dan itu rasanya sakit sekali. 

Awalnya saya abaikan, dan hanya minum pil penahan sakit kalau sakitnya sudah tidak bisa saya kontrol. Atau pakai cream pereda nyeri. Tapi, lama-lama saya curiga. Ini pasti bukan sekadar nyeri biasa karena tidak segera pulang hampir sebulan. 

Setelah ngobrol sama mama mertua, beliau menyarankan untuk mencari cara diet sehat menurunkan berat badan dengan mudah. Saran ini muncul karena gejala yang saya alami hampir mirip dengan gejala yang mertua rasakan saat didiagnosa nyeri lutut karena obesitas. 

PENYEBAB NAIKNYA BERAT BADAN

Ada banyak penyebab naiknya berat badan, bisa kita baca satu per satu di internet dan menyesuaikan dengan kondisi kita. Penyebab kenaikan berat badan bagi saya karena beberapa hal, seperti:

1. Makan makanan dengan karbohidrat yang berlebih, seperti mie ayam, bakso, dan pentol. Tiga makanan ini yang mudah sekali bikin berat badan saya naik. 
2. Terlalu banyak duduk dan kurang bergerak. Faktor utama karena beberapa pekerjaan yang ditugaskan ke saya, lebih banyak dilakukan dengan duduk. Kalau sudah duduk di depan laptop, saya suka lupa bergerak. T
3. Tidak olahraga. Karena pekerjaan yang datang bertubi-tubi, membuat saya malas olahraga. Inginnya rebahan kalau sudah sampai rumah. 
4. Berpikir jelek saat diet sedang dijalankan. Salah satu yang membuat gagal diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah, seringkali saya berpikir negatif tentang rencana ini. Sering terlintas di kepala dan berpikir apakah saya akan berhasil sampai target berat badan yang ideal? Atau, seringkali saya mudah menyerah karena godaan untuk tidak melanjutkan diet sehat ini. 

DIET SEHAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Sudah sejak lama saya mencari berbagai cara diet sehat menurunkan berat badan dengan mudah. Mulai dari menjaga pola makan, minum obat penurun berat badan, mencoba berbagai macam diet, olahraga hampir setiap hari, dan beberapa cara yang lainnya. 

Apakah berhasil? 

Ada beberapa yang berhasil, tapi jatuhnya seolah berhasil secara instan. Resikonya ternyata, berat badan saya bisa naik lagi dengan mudah. Dan ini malah menjadi pemicu stres karena awalnya bahagia dengan penurunan berat badan yang banyak, tiba-tiba berat badan naik kembali dengan drastis. 

Saya enggak menyerah, karena lutut saya semakin terasa kaku dan sakit. Mencoba informasi dan membandingkan, akhirnya memutuskan untuk diet yang sesuai dengan kondisi sehari-hari saya. 

Bagaimana diet sehat untuk menurunkan berat badan dengan mudah bagi saya? 

1. Menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh. Saya belajar untuk menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh, seperti makan makanan sehat sesuai panduan Isi Piringku, mengurangi makanan atau minuman manis, tidak banyak makan yang mengandung tepung-tepungan, dan mengurangi gorengan.
2. Mengatur jadwal makan. Cara ini lebih karena saya punya sakit maag dan mengharuskan makan dengan teratur. Saya selalu mencoba untuk makan di kisaran jam yang sama, yaitu sarapan tidak melebihi pukul 08.00, makan siang antara pukul 12.00-14.00, dan makan malam tidak lebih dari pukul 19.00.
3. Olah raga teratur. Saya usahakan dalam satu minggu, saya olahraga tiga kali, dengan jenis olahraga yang beragam. Kalau dulu saya suka jalan kaki, sekarang saya coba angkat barbel dan berbagai jenis workout.
4. Tidak begadang. Jujur saja, ini sangat sulit sekali untuk dilakukan. Apalagi free time saya adalah di atas jam 9 malam. Seringkali malah kebablasan melakukan aktifitas yang menenangkan sampai lupa waktu, tiba-tiba saja sudah jam 11 atau 12 malam. 
5. Selalu berpikir positif. Cara ini menurut saya adalah kunci dari semua program diet sehat yang kita lakukan. Karena dengan berpikir positif, maka kita akan termotivasi untuk terus melanjutkan program diet sehat untuk menurunkan berat badan. 

TOOL UNTUK MEMBANTU DIET SEHAT KALIAN

Saya pernah lihat di explore Instagram beberapa waktu yang lalu tentang bagaimana step by step memulai program diet yang benar. Setelah menetapkan tujuan melakukan diet sehat, yang perlu kita lakukan adalah mengetahui jumlah berat badan ideal, bagaimana cara melakukan diet sehat, dan melakukan pengawasan terhadap keberhasilan program diet. 

Ada beberapa tool yang bisa membantu program diet sehat untuk menurunkan berat badan. Tool ini bisa kalian pakai secara online dan gratis. 

1. Weight Loss Calculator

Tool ini dipakai untuk mengetahui berapa jumlah penurunan berat badan sehingga bisa mencapai berat badan ideal. Tujuan lainnya dengan mengetahui jumlah yang harus dihempaskan oleh tubuh, tool ini juga dipakai untuk menentukan olahraga yang cocok untuk kondisi tubuh saya. 

Cara penggunaannya pun sederhana, karena kita hanya memasukkan informasi sederhana tentang tubuh kita seperti tinggi, berat, aktivitas harian, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi setiap hari, dan beberapa informasi lainnya. 

2. Body Fat Calculator

Untuk tool ini, digunakan jika kita ingin mengetahui perkiraan jumlah lemak dalam tubuh. Dengan mengetahui perkiraan jumlah lemak dalam tubuh kita, maka kita akan mengetahui pula risiko obesitas dan penyakit lainnya. Mengetahui perkiraan jumlah lemak tubuh, juga akan membantu program diet yang akan kita lakukan, juga membantu perhitungan kalori yang harus kita bakar setiap kita beraktivitas dan olahraga. 

3. Workout Calculator

Tool ini bisa kita gunakan untuk mengetahui jumlah kalori yang kita bakar saat kita berolahraga, melalui hampir 200 jenis olahraga yang kita lakukan. Tool ini membantu kita saat program diet dijalankan karena bisa memperkirakan jumlah lemak tubuh yang terbakar. 

Yang membuat tool ini bisa menjadi bahan pertimbangan adalah karena kita bisa memasukkan beberapa macam olahraga yang kita lakukan dalam satu kali putaran, terutama untuk kita yang biasa berolahraga di gym centre. 

Dengan mengetahui tiga tool di atas, maka kita bisa dengan mudah mengontrol program diet sehat menurunkan berat badan dengan mudah. Sehingga tidak ada kata sia-sia saat kita melakukan sesuatu, karena yang kita lakukan terkontrol dengan baik.

Selamat mencoba! 

Peran Penting Kemampuan Kognitif Remaja dan Cara Meningkatkannya

Sebagai orang tua, mengetahui peran dari fungsi kognitif remaja sangatlah penting. Dengan begitu, orang tua bisa menentukan apa saja langkah-langkah yang harus dilakukan supaya kemampuan kognitif remaja bisa berkembang dengan baik.

Ada beberapa peran dari fungsi kognitif remaja yang penting bagi mereka, yang bisa mereka gunakan untuk mengembangkan kemampuan, bakat, dan minat mereka di masa depan.

• Meningkatkan Perhatian Remaja

Bertambahnya usia remaja, maka semakin banyak pula yang menjadi perhatian mereka, terutama yang berhubungan dengan kehidupan sehari-harinya yang semakin kompleks. Kemampuan kognitif pada remaja inilah yang nantinya akan membantu mereka untuk memilah perhatian mana yang perlu menjadi prioritas, dan mana yang harus diabaikan.

• Daya Ingat Remaja

Kemampuan kognitif remaja berperan dalam penyimpanan memorinya. Jika remaja memiliki fokus yang sangat baik, maka daya ingatnya akan semakin besar. Itulah mengapa, sejak anak-anak perlu pembiasaan konsentrasi sehingga membantu dia saat remaja nanti.

• Kemampuan Berbahasa Remaja

Kemampuan kognitif remaja tidak hanya berhubungan dengan bervariatifnya kosa kata, tapi juga berhubungan dengan pengenalan dan pemaknaan simbol-simbol, serta kemampuan berkomunikasi dengan orang lain.

• Kemampuan Merasa dan Mengenali

Peran kognitif remaja selanjutnya berhubungan dengan kemampuan merasa dan mengenali clue yang tersebar di lingkungannya. Pada saat anak-anak, kemampuan ini hanya terbatas pada membandingkan beberapa benda, tetapi berbeda untuk remaja yang mana mulai melibatkan emosinya.

Melihat banyaknya manfaat yang dihasilkan dari kemampuan kognitif yang baik bagi remaja. Itulah mengapa, perlu rangsangan yang baik pula untuk mereka. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan orang tua untuk membantu meningkatkan kemampuan kognitif remaja.

1. Mengenalkan permainan yang bisa menjadi sarana untuk meningkatkan kemampuan berfikir dalam memecahkan masalah, mencari jalan keluar, serta berkompetisi.
2. Mengajak remaja berbincang-bincang tentang kejadian yang sehat ramai dibicarakan banyak orang sekarang ini, atau kejadian-kejadian yang tidak pernah dia alami (what if?)
3. Memberi remaja buku bacaan yang memicu kemampuan berfikirnya. Bisa berupa buku-buku pengetahuan yang memiliki isi yang menarik perhatian.
4. Mengenalkan remaja pada buku-buku fiksi yang menenangkan. Karena buku-buku fiksi yang isinya menenangkan, akan membantu emosinya juga tenang. Sehingga dengan emosi yang tenang, dia bisa menerima stimulus dari orang tua yang berguna untuk membantu meningkatkan kemampuan kognitif remaja.

Demikian pentingnya kemampuan kognitif remaja dan bagaimana orang tua bisa membantu remaja untuk menjadi lebih baik, terutama dalam meningkatkan kemampuan berpikirnya.
Semoga membantu!