Beberapa bulan yang lalu, lutut sebelah kanan saya yang bagian dalam terasa sakit. Tiba-tiba terasa nyut-nyutan saat ditekuk dan naik tangga. Kalau mau berdiri, harus pelan-pelan karena harus meluruskan kaki dulu, dan itu rasanya sakit sekali.
Awalnya saya abaikan, dan hanya minum pil penahan sakit kalau sakitnya sudah tidak bisa saya kontrol. Atau pakai cream pereda nyeri. Tapi, lama-lama saya curiga. Ini pasti bukan sekadar nyeri biasa karena tidak segera pulang hampir sebulan.
Setelah ngobrol sama mama mertua, beliau menyarankan untuk mencari cara diet sehat menurunkan berat badan dengan mudah. Saran ini muncul karena gejala yang saya alami hampir mirip dengan gejala yang mertua rasakan saat didiagnosa nyeri lutut karena obesitas.
PENYEBAB NAIKNYA BERAT BADAN
Ada banyak penyebab naiknya berat badan, bisa kita baca satu per satu di internet dan menyesuaikan dengan kondisi kita. Penyebab kenaikan berat badan bagi saya karena beberapa hal, seperti:
- Makan makanan dengan karbohidrat yang berlebih, seperti mie ayam, bakso, dan pentol. Tiga makanan ini yang mudah sekali bikin berat badan saya naik.
- Terlalu banyak duduk dan kurang bergerak. Faktor utama karena beberapa pekerjaan yang ditugaskan ke saya, lebih banyak dilakukan dengan duduk. Kalau sudah duduk di depan laptop, saya suka lupa bergerak. T
- Tidak olahraga. Karena pekerjaan yang datang bertubi-tubi, membuat saya malas olahraga. Inginnya rebahan kalau sudah sampai rumah.
- Berpikir jelek saat diet sedang dijalankan. Salah satu yang membuat gagal diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah, seringkali saya berpikir negatif tentang rencana ini. Sering terlintas di kepala dan berpikir apakah saya akan berhasil sampai target berat badan yang ideal? Atau, seringkali saya mudah menyerah karena godaan untuk tidak melanjutkan diet sehat ini.
DIET SEHAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
Sudah sejak lama saya mencari berbagai cara diet sehat menurunkan berat badan dengan mudah. Mulai dari menjaga pola makan, minum obat penurun berat badan, mencoba berbagai macam diet, olahraga hampir setiap hari, dan beberapa cara yang lainnya.
Apakah berhasil?
Ada beberapa yang berhasil, tapi jatuhnya seolah berhasil secara instan. Resikonya ternyata, berat badan saya bisa naik lagi dengan mudah. Dan ini malah menjadi pemicu stres karena awalnya bahagia dengan penurunan berat badan yang banyak, tiba-tiba berat badan naik kembali dengan drastis.
Saya enggak menyerah, karena lutut saya semakin terasa kaku dan sakit. Mencoba informasi dan membandingkan, akhirnya memutuskan untuk diet yang sesuai dengan kondisi sehari-hari saya.
Bagaimana diet sehat untuk menurunkan berat badan dengan mudah bagi saya?
- Menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh. Saya belajar untuk menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh, seperti makan makanan sehat sesuai panduan Isi Piringku, mengurangi makanan atau minuman manis, tidak banyak makan yang mengandung tepung-tepungan, dan mengurangi gorengan.
- Mengatur jadwal makan. Cara ini lebih karena saya punya sakit maag dan mengharuskan makan dengan teratur. Saya selalu mencoba untuk makan di kisaran jam yang sama, yaitu sarapan tidak melebihi pukul 08.00, makan siang antara pukul 12.00-14.00, dan makan malam tidak lebih dari pukul 19.00.
- Olah raga teratur. Saya usahakan dalam satu minggu, saya olahraga tiga kali, dengan jenis olahraga yang beragam. Kalau dulu saya suka jalan kaki, sekarang saya coba angkat barbel dan berbagai jenis workout.
- Tidak begadang. Jujur saja, ini sangat sulit sekali untuk dilakukan. Apalagi free time saya adalah di atas jam 9 malam. Seringkali malah kebablasan melakukan aktifitas yang menenangkan sampai lupa waktu, tiba-tiba saja sudah jam 11 atau 12 malam.
- Selalu berpikir positif. Cara ini menurut saya adalah kunci dari semua program diet sehat yang kita lakukan. Karena dengan berpikir positif, maka kita akan termotivasi untuk terus melanjutkan program diet sehat untuk menurunkan berat badan.
TOOL UNTUK MEMBANTU DIET SEHAT KALIAN
Saya pernah lihat di explore Instagram beberapa waktu yang lalu tentang bagaimana step by step memulai program diet yang benar. Setelah menetapkan tujuan melakukan diet sehat, yang perlu kita lakukan adalah mengetahui jumlah berat badan ideal, bagaimana cara melakukan diet sehat, dan melakukan pengawasan terhadap keberhasilan program diet.
Ada beberapa tool yang bisa membantu program diet sehat untuk menurunkan berat badan. Tool ini bisa kalian pakai secara online dan gratis.
Tool ini dipakai untuk mengetahui berapa jumlah penurunan berat badan sehingga bisa mencapai berat badan ideal. Tujuan lainnya dengan mengetahui jumlah yang harus dihempaskan oleh tubuh, tool ini juga dipakai untuk menentukan olahraga yang cocok untuk kondisi tubuh saya.
Cara penggunaannya pun sederhana, karena kita hanya memasukkan informasi sederhana tentang tubuh kita seperti tinggi, berat, aktivitas harian, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi setiap hari, dan beberapa informasi lainnya.
Untuk tool ini, digunakan jika kita ingin mengetahui perkiraan jumlah lemak dalam tubuh. Dengan mengetahui perkiraan jumlah lemak dalam tubuh kita, maka kita akan mengetahui pula risiko obesitas dan penyakit lainnya. Mengetahui perkiraan jumlah lemak tubuh, juga akan membantu program diet yang akan kita lakukan, juga membantu perhitungan kalori yang harus kita bakar setiap kita beraktivitas dan olahraga.
Tool ini bisa kita gunakan untuk mengetahui jumlah kalori yang kita bakar saat kita berolahraga, melalui hampir 200 jenis olahraga yang kita lakukan. Tool ini membantu kita saat program diet dijalankan karena bisa memperkirakan jumlah lemak tubuh yang terbakar.
Yang membuat tool ini bisa menjadi bahan pertimbangan adalah karena kita bisa memasukkan beberapa macam olahraga yang kita lakukan dalam satu kali putaran, terutama untuk kita yang biasa berolahraga di gym centre.
Dengan mengetahui tiga tool di atas, maka kita bisa dengan mudah mengontrol program diet sehat menurunkan berat badan dengan mudah. Sehingga tidak ada kata sia-sia saat kita melakukan sesuatu, karena yang kita lakukan terkontrol dengan baik.
Selamat mencoba!
Be First to Post Comment !
Posting Komentar
Jangan lupa kasih komen setelah baca. Tapi dimoderasi dulu yak karena banyak spam ^____^