Cara Melakukan Refleksi Diri dan 10 Pertanyaan untuk Membantu Aktifitas Refleksi Diri (Free Printable)

pixabay.com/RosZie

Refleksi diri biasanya dilakukan pada akhir bulan atau akhir tahun, untuk melihat kembali ke dalam diri apa yang sudah terjadi pada hari-hari sebelumnya. Ada beberapa manfaat refleksi diri yang bisa dilakukan oleh siapa saja, baik oleh remaja maupun orang dewasa. Jika remaja ingin melakukan refleksi diri, bisa minta bantuan orang tua untuk mendampingi.

Melalui refleksi diri, kalian bisa melihat lebih dalam tentang banyak hal yang sudah terjadi. Dengan begitu, kalian bisa lebih menerima kelebihan dan kekurangan diri, dan kemudian bisa lebih mencintai diri kalian apa adanya. 

Cara Melakukan Refleksi Diri

Journaling

Salah satu cara menyimpan hasil refleksi diri adalah melalui journaling. Karena melalui journaling, kalian bisa menulis dengan leluasa hasil refleksi dan menyimpannya untuk dibaca sewaktu-waktu. Dengan begitu, hasil refleksi ini bisa kalian jadikan acuan di kemudian hari jika membutuhkannya lagi.

Meditasi

Sambil duduk diam dalam posisi yang nyaman, meditasi bisa menjadi salah satu cara melakukan refleksi diri. Dengan nafas yang tenang, otak akan ikut tenang dan siap untuk diajak berfikir tentang hari-hari yang sudah kalian jalani sebelumnya.

Berdiam diri atau menyepi

Kalian bisa mencari tempat yang nyaman untuk berdiam diri dan menjauh dari orang lain. Bisa juga berdiam diri di kamar, atau di café yang nyaman. Sambil membuka buku jurnal atau mendengarkan musik yang menenangkan, kalian bisa memulai sesi refleksi diri.

Jalan sendirian

Beberapa orang menyarankan, ketika banyak yang sedang dipikirkan, keluarlah dari rumah dan hiruplah udara bebas. Hal ini bisa juga kalian lakukan jika ingin melakukan refleksi diri. Jalan kaki atau naik kendaraan, bisa menjadi pilihan.

Menikmati alam

Alam memang diciptakan untuk menenangkan isi hati yang sedang berantakan karena alam menyediakan angin yang semilir, suasana yang menenangkan, atau warna alam yang menyejukkan. Itulah mengapa saat menikmati alam, kalian juga bisa melakukan refleksi diri.

pixaba.com/GoldenViolinist

10 Pertanyaan untuk Membantu Aktifitas Refleksi Diri

Ada 10 pertanyaan yang bisa menjadi acuan untuk melakukan refleksi diri akhir tahun. Pertanyaan ini bisa kalian kembangkan sesuai dengan kebutuhan. Oh iya, di akhir artikel akan saya lampirkan juga template refleksi diri yang bisa disimpan di jurnal.

1. Tujuan terpenting apa yang berhasil aku capai pada tahun ini?
2. Hal-hal apa yang selama satu tahun ini membuatku tertarik dan mengapa?
3. Kelemahanku selama satu tahun ini apa saja?
4. Kemampuan baru yang sedang dan berhasil aku pelajari dalam satu tahun apa saja?
5. Dalam satu tahun, aku suka menghabiskan waktu dengan siapa dan apa?
6. Hal-hal apa saja yang membuat bersyukur selama satu tahun ini?
7. Apakah pada tahun ini aku lebih dekat dengan Tuhan? Apa saja yang sudah aku lakukan untuk itu?
8. Pada tahun ini, apa saja yang membuatku merasa sangat tertantang untuk melakukannya? Dan apakah akan aku lanjutkan di tahun selanjutnya?
9. Pelajaran terbaik apa yang aku dapatkan pada tahun ini? Dan dari manakah aku dapatkan pelajaran itu?
10. Apa yang aku inginkan tahun depan? Dan bagaimana aku akan mewujudkannya?

Untuk template refleksi diri akhir tahun, bisa kalian download di sini secara gratis ya!

Melakukan refleksi diri pada akhir bulan atau akhir tahun merupakan hal yang bisa kita lakukan secara rutin karena manfaatnya banyak sekali. Refleksi diri juga membuat kita semakin siap menghadapi hari-hari berikutnya karena kita sudah berhasil mengetahui sisi terbaik dalam diri kita.

Salam sehat!

Manfaat Refleksi Diri Bagi Remaja

pixabay.com/johnhain

Kita sudah hampir melewati setengah Januari di tahun 2024. Apakah kita sudah mengajak anak-anak kita yang sudah memasuki masa remaja untuk melakukan refleksi diri secara mandiri? Apakah kita sudah mengajak mereka untuk melihat apa saja yang sudah mereka lalui selama satu tahun kemarin? Apakah kita sudah mengajak mereka untuk mengamati perubahan pada diri mereka pada tahun lalu?

Manfaat refleksi diri bagi remaja itu banyak sekali. Jika dilakukan dengan benar, dengan didampingi oleh orang tua, saya yakin anak-anak kita akan mengetahui manfaatnya dan akan berusaha menjadi lebih baik lagi di tahun 2024 ini. 

Peran Orang Tua dalam Aktifitas Refleksi Diri Bagi Remaja

Meskipun kalimat yang saya sampaikan adalah remaja melakukan refleksi diri secara mandiri, tapi untuk aktifitas ini tentunya mereka masih butuh pendampingan orang tua. Tidak banyak dari mereka yang memahami bagaimana cara mengevaluasi diri, bagaimana melihat apa saja yang sudah terjadi pada mereka selama satu tahun, atau apa saja yang sudah mereka lakukan selama satu tahun.

Itulah mengapa, penting bagi orang tua untuk mendampingi proses refleksi diri remaja. Peran orang tua dalam aktifitas ini adalah:

1. Sebagai pemberi arahan apa saja yang perlu untuk direfleksi
2. Sebagai tempat bertanya hal-hal yang berhubungan dengan refleksi diri
3. Sebagai penguat jika mereka lupa dengan kejadian-kejadian yang sudah mereka lalui pada tahun sebelumnya
4. Sebagai pendamping jika mereka salah dalam memaknai poin-poin dalam refleksi diri
5. Sebagai tempat ‘berpulang’ ketika remaja merasa sedih dengan hasil refleksi diri

Beberapa kunci keberhasilan dalam mendampingi untuk mendapatkan manfaat refleksi diri bagi remaja adalah, sampaikan pada mereka manfaat dari aktifitas ini sebelum dimulai. Sampaikan pula pada mereka, bahwa mereka tidak perlu takut menyampaikan isi hatinya. Dan yakinkan pada mereka bahwa kita sebagai orang dewasa, akan mendampingi mereka saat aktifitas ini berlangsung.

pixabay.com/RosZie

Manfaat Refleksi Diri Bagi Remaja

Sebagai guru BK di SMP, saya mengajak para siswa untuk melakukan aktifitas refleksi diri saat saya melakukan bimbingan klasikal. Meskipun hampir diantara mereka semua tidak pernah melakukan refleksi diri sebelumnya, ternyata mereka menyukai aktifitas ini. Jawaban yang mereka sampaikan apa adanya, meskipun beberapa dari mereka mengatakan kalau mereka malu atas jawabannya sendiri.

Remaja mengetahui pencapaian diri

Dengan sering melakukan refleksi diri, remaja akan mengetahui apa saja yang sudah mereka capai dalam satu tahun. Pencapaian ini berupa apa saja yang sudah mereka rencanakan sejak awal tahun. 

Melalui refleksi diri, remaja juga akan mengetahui apakah yang mereka rencanakan bisa tercapai semua, maish tercapai sebagian, atau belum tercapai semuanya. Dengan begitu mereka bisa berfikir ulang, apakah yang sudah mereka rencanakan di tahun sebelumnya akan mereka lanjutkan di tahun berikutnya atau tidak.

Remaja memahami perkembangan dirinya

Melalui refleksi diri, remaja akan mengetahui apakah dia mengalami perkembangan menuju ke arah yang positif atau tidak. Perkembangan diri ini bisa berupa sifat, sikap, dan cara berfikir. Mereka perlu mengetahui bahwa mereka berkembang menjadi lebih baik atau tidak, supaya mereka tidak lagi menyia-nyiakan waktu yang sudah mereka jalani.

Emosi remaja akan lebih stabil

Melalui refleksi diri, remaja akan mengetahui penyebab munculnya emosi yang sedang mereka hadapi. Mereka juga mengetahui bagaimana dampak dari emosi yang mereka miliki. Selain itu, mereka akan mencari tahu cara mengendalikan emosinya, terutama emosi negatif yang seringkali menganggu aktifitas sehari-hari. Selain itu 

Remaja belajar menerima dirinya sendiri

Manfaat refleksi diri bagi remaja yang lainnya adalah remaja belajar untuk menerima dirinya sendiri, bahkan ketika mereka mengetahui bahwa mereka tidak sempurna. Saat menyadari ada target yang tidak bisa mereka raih, atau ketika mereka tidak mengalami perubahan menjadi lebih baik, mereka akan belajar menerima itu semua meskipun rasanya mungkin menyakitkan. 

Remaja mengetahui solusi untuk masalah yang sudah dia alami

Dengan melakukan refleksi diri, remaja akan mengetahui masalah apa saja yang sudah dia alami, serta mengingat kembali solusi apa yang mereka pilih supaya masalah itu terselesaikan. Kondisi ini akan membantu remaja dikemudian hari jika mereka mengalami masalah yang sama. Atau, membantu orang lain jika orang itu mengalami masalah yang sama dengan yang sudah dia alami. 

Remaja merupakan masa-masa di mana mereka mencari jati dirinya. Mereka memiliki banyak keraguan tentang dirinya sendiri. Itulah mengapa refleksi diri diperlukan, supaya membantu mereka menemukan apa yang mereka butuhkan dan apa yang mereka mau.

Dengan mengetahui manfaat refleksi diri bagi remaja, kita sebagai orang tua bisa memberikan harapan baik kepada mereka. Salah satunya adalah menunjukkan bahwa mereka bisa menjadi lebih baik daripada sebelumnya. 

Langkah-Langkah Mengenalkan Journaling pada Anak

pixabay.com/StockSnap

Seperti yang pernah saya sampaikan sebelumnya, bahwa journaling merupakan salah satu metode yang diberikan psikolog dalam sesi konselingnya. Tujuannya, supaya konseli (orang yang melakukan konseling) bisa menurunkan tingkat stress dan tujuan konselingnya bisa berhasil.

Journaling bisa juga digunakan untuk menjaga kesehatan mental anak sejak dini. Karena aktifitas ini akan menenangkan emosi negatif yang mereka alami. Journaling juga bermanfaat untuk orang tua, karena orang tua bisa mengetahui sejak dini masalah yang dihadapi anak, sehingga orang tua bisa membantu anak menghadapi masalahnya.

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan orang tua jika ingin mengenalkan journaling pada anak. Saya coba jabarkan step by step-nya. Bisa dimodifikasi sesuai dengan kondisi anak dan keluarga ya!

pixabay.com/jarlina

Langkah-Langkah Mengenalkan Journaling pada Anak

Orang tua harus mengetahui dengan baik masalah yang dihadapi anak

Karena setiap anak memiliki masalah dan penyebab yang berbeda-beda, orang tua harus memahami ini sehingga tidak salah dalam menerapkan metode journaling nantinya.

Sebagai contoh masalah yang dialami oleh anak pertama saya.

Dia sering kehilangan fokus saat di kelas jika ada teman-temannya memanggil dia, atau saat ada hal yang lebih menarik perhatiannya daripada guru yang sedang menjelaskan di depan kelas.

Orang tua mencari metode journaling yang cocok untuk membantu anak mengatasi masalahnya

Setelah orang tua tahu masalah yang sedang dihadapi oleh anak, saatnya untuk mencari tahu macam-macam journaling yang bisa diterapkan pada anak. Orang tua bisa mencari tahu melalui internet (browser dan media sosial), atau bergabung dalam komunitas journaling untuk sharing bersama teman-teman yang sudah melakukannya. 

Untuk anak pertama, saya bawakan buku kecil yang bisa masuk ke dalam pouch berisi alat tulisnya. Buku ini dipakai untuk mencatat pemberitahuan penting dari gurunya setiap hari. Setiap lembar dia beri hari, tanggal, dan kolom khusus untuk mencatat.

Apakah ini termasuk journaling? Tentu saja iya!

Orang tua bisa mengenalkan journaling melalui percakapan sederhana bersama anak

Tarik minat anak pada aktifitas ini, sehingga sesi perkenalan menjadi lebih mudah diterima. Jelaskan pula dengan bahasa yang sederhana tujuan dari mengenalkan journaling pada mereka dan bagaimana mereka akan melakukannya setiap hari. Jikalau perlu, tunjukkan video menarik tentang journaling yang sudah dilakukan oleh orang lain. 

 

pixabay.com/Darkmoon_Art

Bersama anak, orang tua membuat rencana pelaksanaan journaling

Buat rencana pelaksaannya dengan rinci bersama anak supaya anak merasa dilibatkan sejak awal dalam upaya memperbaiki dirinya. 

Mulai dari kapan aktifitas ini bisa dilakukan oleh anak setiap harinya, bagaimana anak melakukan journaling dengan rutin sehingga tidak mengganggu kegiatan penting lainnya, dan apa saja yang dibutuhkan anak supaya aktifitas ini berhasil.

Tidak usah dipaksakan harus sempurna, namanya juga dalam proses pengenalan. Jika terlalu saklek, takutnya anak akan merasa ditekan dan jadi tidak tertarik lagi.

Ajak anak untuk menentukan alat tulis yang digunakan

Biarkan anak menentukan alat tulis apa saja yang akan digunakan oleh mereka tanpa ada interupsi terlebih dahulu. Biarkan saja mereka memilih sesukanya, bahkan ketika spidol yang mereka pilih serasa tabrak warna.

Namun, jika ada alat tulis yang sekiranya membahayakan dirinya, orang tua bisa memberikan pengertian untuk tidak menggunakan alat tulis tersebut sementara waktu sampai mereka siap menggunakannya.

Beri contoh melalui praktek secara berulang-ulang

Salah satu kemampuan anak adalah mirroring dari aktifitas orang tuanya. Anak masih belum bisa melaksanakan sesuatu yang belum pernah dia lakukan sebelumnya tanpa ada contoh dari orang lain. Jadi, tugas orang tua adalah memberi contoh pelaksaan journaling melalui praktek secara berulang-ulang sampai anak paham.

Jelaskan melalui praktek yang sederhana, dengan kalimat yang mudah dimengerti oleh anak. Juga tanyakan pada anak, apakah ada yang membuat dia bingung.

Bersenang-senanglah!

Karena journaling itu adalah salah satu metode terapi yang mudah dilakukan oleh siapapun, jadi bersenang-senanglah bersama anak kita. Jangan membebani diri kita dengan ketidakmampuan anak dalam berkreasi, atau belum sempurnanya anak dalam menulis, atau ketidaksempurnaan anak dalam membuat garis.

Tertawalah bersama anak, jika anak tertawa karena dia berhasil membuat gambar yang menurutnya lucu. Tersenyumlah bersama dia jika dia berhasil menuliskan isi hatinya di kertas. Tenangkan si anak jika bersedih karena tidak mampu membuat garis lengkung seperti yang kita contohkan.

Mengajarkan journaling ke anak itu mudah kok. Asalkan orang tahu langkah-langkahnya yang tepat sehingga tidak menghilangkan esensi dari journaling itu sendiri. Mari bapak ibu, ajak anak-anak kita melakukan hal-hal yang bersifat positif untuk terus menjaga kesehatan mental mereka.

Salam sehat!

Manfaat Belajar Journaling Bagi Anak

Banyak pakar kesehatan mental yang menyarankan kepada pasiennya untuk melakukan journaling sebagai salah satu cara meredakan stres. Sebagai seseorang yang sudah merasakan manfaat dari journaling, saya seringkali mengajak orang-orang untuk melakukan journaling secara rutin.

Sebelum menyarankan journaling kepada orang lain, tentunya saya sudah lebih dulu mengenalkannya kepada anak-anak saya. Tentunya saya mengenalkan tidak dengan model journaling yang ribet atau estetik. Yang sederhana saja, setidaknya mereka mendapatkan manfaat belajar journaling untuk anak itu apa saja.

Mengenalkan Journaling pada Anak

Melalui artikel ini, saya menyebutnya dengan ‘belajar journaling’. Mengapa begitu? Karena mereka masih anak-anak, konteksnya masih belajar, belum terbiasa melakukannya setiap hari, dan belum expert dalam berkreasi.

Penggunaan frasa ‘belajar journaling’ itu juga sebagai pembiasaan anak-anak menggunakan motorik halusnya. Itulah mengapa, saya lebih menyarankan kegiatan ini diberikan pada anak dengan memanfaatkan alat tulis yang mereka punya. Tidak perlu muluk-muluk harus memiliki printilan journaling yang lucu-lucu yang dijual di berbagai toko online. Mulai saja dengan buku tulis, pensil, penggaris, spidol, stiker dan lem.

Manfaat Belajar Journaling untuk Anak

Mengasah kemampuan motorik halus anak

Mengenalkan journaling kepada anak itu memang lebih baik sedini mungkin. Minimal, setelah mereka mengetahui penggunaan alat tulis dengan baik, dan sudah bisa menulis meskipun tulisannya belum rapi. Karena konsep ‘belajar journaling’ ini bersifat manual atau tidak menggunakan aplikasi di gadget.

Saat melakukan aktifitas ini, anak akan belajar menulis dengan rapi, membuat garis yang lurus, membuat garis lengkung yang seimbang bentuknya, membuat gambar-gambar sederhana, menggunting dengan rapi, mewarnai dengan tekanan spidol yang sama, dan masih banyak lagi.

Semua kemampuan ini menggunakan motorik halus anak, yang mana jika diasah terus-menerus, akan membantu anak dalam hal pembentukan konsentrasi saat melakukan sesuatu, serta koordinasi antara mata dan tangan.

 

Meningkatkan hubungan positif orang tua dan anak

Melalui aktifitas ini, orang tua bisa mengambil alih untuk membantu anak mengenal journaling. Karena sebelum mengenalkan journaling, orang tua bisa mencari masalah yang dihadapi oleh anak, mencari tahu jenis journaling yang cocok, serta bagaimana mengajarkannya pada mereka. Dengan begitu, manfaat belajar journaling untuk anak bisa diperoleh secara maksimal.

Saat mengajarkan anak journaling, orang tua memiliki kesempatan yang besar untuk lebih dekat dengan anak. Selain membantu mereka mengasah kemampuannya, orang tua juga bisa mengajak anak berbincang tentang kesehariannya, mencari masalah yang sedang dialami anak, dan juga memasukkan norma-norma keluarga dalam komunikasi. 

Mengajarkan anak tentang proses pembuatan sesuatu

Anak-anak kita yang masuk pada kategori gen Z dan Alpha, memiliki ciri-ciri yang hampir sulit diikuti oleh kategori usia sebelumnya, yaitu maunya serba instan. Anak-anak kita perlu diberi pengertian, bahwa untuk mendapatkan sesuatu, mereka harus berusaha sebaik mungkin melalui proses yang tidak mudah. Mereka juga perlu tahu, bahwa proses untuk meraih itu semua perlu direncanakan sedemikian rupa supaya tidak salah langkah.

Melalui journaling, anak akan belajar bahwa untuk menghasilkan jurnal yang rapi, indah, dan bisa meringankan hidup mereka, memerlukan proses yang tidak mudah. Mungkin awalnya anak akan merasa jengkel karena apa yang mereka kerjakan tidak sesuai dengan apa yang mereka pikirkan. Tapi tidak apa-apa, biarkan saja. Sambil terus memotivasi anak bahwa mereka sudah hebat karena mau berproses.

Membuat anak lebih tenang

Saya sendiri mengajarkan journaling ke kedua anak saya tujuannya supaya mereka lebih tenang. Untuk anak pertama, journaling yang saya ajarkan lebih pada mensortir informasi penting di sekolah dan mencatatnya di buku kecil yang dia bawa. Ini memudahkan dia dalam kegiatan belajar, sesederhana mengingat-ingat pekerjaan rumah yang harus dia selesaikan. 

Sedangkan untuk anak kedua, journaling ini saya ajarkan karena dia anaknya moody. Moodnya mudah berubah-ubah. Kalau seperti ini, saya gunakan seluruh rayuan untuk mengajaknya journaling. Biasanya, belum sampai selesai, moodnya sudah kembali membaik. Manfaat belajar journaling untuk kedua anak saya memiliki maksud yang berbeda.

Definisi ‘tenang’ di sini bermacam-macam. Tergantung pada tujuan orang tua mengajak anak melakukan aktifitas ini, juga tergantung pada kemampuan orang tua mengatur emosi pribadinya saat membersamai mereka. 

Mengurangi stres yang dialami oleh anak

Untuk anak-anak yang sudah mendekati masa remaja, manfaat belajar journaling yang bisa mereka rasakan, yaitu membantu mereka mengurangi stres yang mereka alami. Ada kalanya anak sungkan atau tidak mau menceritakan masalah yang mereka hadapi. Kondisi seperti ini tentunya bisa membuat mereka stres. Melalui journaling, tingkat stres mereka bisa dikurangi, sehingga mereka bisa mencari penyelesaian masalahnya dengan mudah.

Metode journaling yang paling mudah untuk tujuan ini adalah menuliskan perasaan mereka dalam sebuah buku, menggambar apapun yang mereka suka dalam sebuah sketch book, membuat emotional tracker setiap harinya, atau menuliskan hal-hal yang mereka syukuri di malam hari.

Demikian manfaat belajar journaling untuk anak yang perlu diketahui oleh orang tua. Untuk memulai aktifitas ini, abaikan dulu tentang ‘membuat jurnal itu hanya bisa dilakukan oleh orang yang memiliki jiwa seni’. Karena sesungguhnya, aktifitas ini hanya perlu konsisten dengan memikirkan tujuan yang lebih besar, yaitu menjaga kesehatan mental anak di masa depan.

Salam sehat untuk semuanya!